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2022年“职工文化大讲堂”
第二期文体培训班来了！
7门课程
全部免费
扫码就能学
具体课程安排是什么？
参与培训需要注意什么？
在哪里看直播？
一起Get起来
1
八段锦
课程计划
第一课时
1.八段锦的来源及历史
2.学习八段锦第一段至第二段
第二课时 学习八段锦第三段至第四段
第三课时 复习前二课时内容
第四课时 学习八段锦第五段至第六段
第五课时 学习八段锦第七段至第八段
第六课时 复习前五课时内容
第七课时 八段锦第一段至第四段的要点讲义
第八课时 八段锦第五段至第八段的要点讲义
第九课时 第一段至第四段的呼吸讲解
第十课时 第五段至第十段的呼吸讲解
直播平台
微信视频号
上课时间
5月23日起，每周一、周三19:30-21:00
上课方式
扫描下方二维码，即可上课
2
葫芦丝演奏
课程计划
第一至二课时 认识并吹响葫芦丝
第三至六课时《我和你》《龙的传人》《婚誓》
第七至十课时《荷塘月色》《军港之夜》《流行歌曲荟萃》
直播平台
微信视频号
上课时间
5月23日起，每周一、周三19:30-21:00
上课方式
扫描下方二维码，即可上课
注意！学员上课前需自行购置C调葫芦丝
3
手机摄影
课程计划
第一课时 手机摄影基础-你不知道的那些设置
第二课时 摄影构图-万变不离其宗的构图法则
第三课时 拍出美丽人像-讲解拍摄的姿势、服装、道具等
第四课时 拍摄风光大片-讲解不同类型风景的拍摄方法
第五课时 修图技法-两种APP的使用方法
第六课时 美食&微距拍摄-称霸朋友圈的法宝
第七课时 创意拍摄方法-讲解容易出效果的拍摄技巧
第八课时 街拍技法-每张照片都是一个故事
第九课时 黑白摄影、建筑摄影
第十课时 佳作赏析-分析大神们的拍摄规律
直播平台
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上课时间
5月23日起，每周一、周三19:30-21:00
上课方式
扫描下方二维码，即可上课
4
瑜伽
课程计划
第一课时 正念拉伸瑜伽，拉伸紧张僵硬肌肉，给身体充电，充满活力
第二课时 简易伸展瑜伽，放松身心，帮助睡眠
第三课时 放松阴阳瑜伽，打开身体关节，建立肌肉力量
第四课时 肩颈疏通瑜伽，肩颈更健康，让面貌更年轻身体更挺拔、轻盈，精神饱满
第五课时 流动伸展瑜伽，激活启动腿部手臂肌肉，释放压力，身心愉悦
第六课时 精准体位瑜伽，给身体安全有效的带来觉知
第七课时 肩部理疗瑜伽，修复背部线条，让脊柱更柔软
第八课时 核心流瑜伽，减少腰间赘肉，练出马甲线
第九课时 综合基础，力量和柔韧的完美呈现
第十课时 肩髋伸展，改善屈髋紧张，释放宽肩压力，美化身体线条
直播平台
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上课时间
5月24日起，每周二、周四19:30-21:00
上课方式
扫描下方二维码，即可上课
5
奥妙无穷的声音世界
课程计划
第一课时 多舛又坚强的“另类方言”——普通话语音基础
第二课时 人体最精密的乐器组合——科学发声与共鸣练习
第三课时 古人说话到底是啥味儿？——唐诗的朗诵
第四课时 “明月几时有，应是绿肥红瘦”——宋词的朗诵
第五课时 深刻而唯美的“新体诗”——现代诗朗诵1
第六课时 深刻而唯美的“新体诗”——现代诗朗诵2
第七课时 红色经典催奋进，磨难铸就好才华——现代诗朗诵3
第八课时 字数变多了，声音就美了——散文的朗诵1
第九课时 字数变多了，声音就美了——散文的朗诵2
第十课时 寓言故事怎么讲？——声音弹性与张力
直播平台
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上课时间
5月24日起，每周二、周四19:30-21:00
上课方式
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6
职场人的法律铠甲
课程计划
第一课时 法律对职场人的特有保障（劳动关系的建立和解除）。认识劳动关系，认识在劳动关系中劳动者特有的权利，了解劳动者权益经常被侵犯的情形，以及在相关情形出现时劳动者如何才能最大程度上保障自己的合法权益等。
第二课时 法律是怎么保护职场人赚钱的？（劳动关系的工资支付）包括了解加班、病假、工伤以及疫情期间的工资如何支付，以及在什么情况下劳动者可以因为用人单位没有按照法律规定支付工资维护自己的合法权益。
第三课时 法律维护职场人的幸福之家（婚姻家庭法）。学习法律怎么处理未婚同居期间产生的纠纷，学习男女成立婚姻关系之后法律地位的变化，法律视角下的夫妻之间的权利和义务，夫妻的个人财产和共同财产的区别，离婚冷静期的制度、法律如何认定夫妻感情破裂以及离婚损害赔偿的规定。
第四课时 法律如何保障职场人买买买（消费者权利保障）。学习法律规定消费者的享有的相关权利，认识消费者权益较多受到侵犯的典型情形，了解遇到消费权益被侵犯时如何维权。
直播平台
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上课时间
5月27日起，每周五（6月3日停课）
19:30-21:00
上课方式
扫描下方二维码，即可上课
7
常见的体态误区与疼痛保健
课程计划
第一课时 良好的体态与正确的呼吸模式
1、良好体态的对我们人体的重要性
2、建立正确的呼吸模式（有效减缓颈腰背痛）
3、什么是下交叉综合症（腰痛，骨盆前倾，小腹突出？）
4、下交叉综合症的康复训练
第二课时 改善富贵包、颈曲变直造成的肩颈不适
1、什么是富贵包、颈椎曲度变直
2、富贵包、颈曲变直形成的原因
3、富贵包、颈曲变直的危害
4、富贵包、颈曲变直的康复训练
第三课时 改善o型腿导致的膝关节不适
1、什么是o形腿与生物力学分析
2、o形腿的形成原因和危害
3、o形腿的分型、评估和伴随的膝关节相关问题
4、o形腿的康复训练
第四课时 脊柱侧弯的分析和纠正
1、脊柱侧弯的表现
2、脊柱侧弯的形成原因和危害
3、如何准确地评估脊柱侧弯
4、脊柱侧弯的康复训练
直播平台
微信视频号
上课时间
5月27日起， 每周五（6月3日停课）
19:30-21:00
上课方式
扫描下方二维码，即可上课
全市职工均可扫码看直播课！
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“职工文化大讲堂”文体培训班是由深圳市总工会主办、市工人文化宫承办的职工公益教育项目，旨在提高职工文化素质，丰富职工业余生活。2022年，为进一步满足职工群众对培训的需求，今年将采用线下课程+线上课程相结合的方式，为全市职工提供免费文体培训项目。
7门课程还不够
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信息来源 | 新华网、深圳工会
编辑整理 | 姚涛升
责任主编 | 李霞
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